ימי בין הכסה לעשור, הימים שבין ראש השנה ליום הכפורים, מביאים איתם באופן טבעי רוח של חשבון נפש. עבור הורים לילדים ומתבגרים עם הפרעת קשב ADHD, התקופה הזו טעונה לעיתים קרובות ברגשות מעורבים. לצד האהבה העצומה, הגאווה והרגעים המרגשים, מרחפים לא פעם עננים כבדים של אשמה, ביקורת עצמית ותחושת "פספוס".
הורים רבים מוצאים את עצמם עורכים חשבון נפש נוקב שבו הם סופרים את הרגעים שבהם איבדו את הסבלנות, את הפעמים שהרים את הקול מול התפרצות זעם, את ההבטחות לעצמם "להיות חזקים הפעם" – ושוב מצאו את עצמם חסרי אונים מול סערה רגשית או אתגר התנהגותי בבית.
לקראת יום הכפורים הזה, חשוב לעצור רגע אחד, לנשום עמוק, ולהבין משהו בסיסי ועמוק מאין כמוהו: אתם לא אשמים. אתם עושים כל שביכולתכם, ויותר מזה, הילד שלכם הוא מתנה ענקית.
♦ לשחרר את אשמת ההורות
הפרעת קשב אינה רק אתגר נוירו-ביולוגי של הילד היושב מולנו; היא אורחת קבועה וסוערת בבית כולו. היא מנהלת את הבוקר, מכתיבה את הקצב של שעורי הבית, וצובעת לעיתים קרובות את שעות הערב במתח מתמשך. באופן טבעי, כשהמערכת הביתית נמצאת בדריכות תמידית, ההורים נוטים לשאת על כתפיהם את מלוא האחריות והאשמה.
אבל חשוב להסתכל על המציאות בעיניים מקצועיות וחומלות: הורות לילד עם ADHD דורשת משאבים רגשיים, קוגניטיביים ותפקודיים הגבוהים פי כמה וכמה מהממוצע. אתם מתמודדים לא רק עם האתגרים הרגילים של גידול ילדים, אלא גם עם ויסות רגשי מאתגר, אימפולסיביות, קשיי ארגון ולקויות למידה. העובדה שלעיתים נגמרת לכם הסבלנות אינה מעידה על חולשה או על כישלון הורי; היא מעידה על כך שאתם בני אדם חיים, הפועלים בתוך מציאות מורכבת ותובענית שאין לה הפוגה.
יום הכפורים מציע לנו השנה הזדמנות פז לבצע את הסליחה החשובה ביותר: סליחה עצמית. לסלוח לעצמכם על אותם רגעים שבהם הרגשתם שאיבדתם שליטה, להבין שפעלתם מתוך מצוקה ועייפות חומרית ורגשית, ולזכור שכוונותיכם תמיד טהורות ומוכוונות לטובת הילד שלכם.
♦ הילד שרוצה לדעת שהוא המתנה הגדולה שלכם
מאחורי כל תסכול, מאבק יומיומי, שולחן הפוך או דלת טרוקה, עומד ילד או מתבגר רגיש, פגיע, שצמא לדבר אחד יותר מכל דבר אחר בעולם: לדעת שהוא אהוב ללא תנאי, ושמעבר לקשיים ולאתגרים – הוא המתנה הגדולה ביותר של ההורים שלו.
ילדים עם הפרעת קשב חיים בעולם שלרוב נותן להם משוב שלילי. הם שומעים שוב ושוב מה מצופה מהם, איפה הם "נופלים", למה הם לא ריכוזיים מספיק, או למה הם מתפרצים. בתוך המציאות הזו, הם מפתחים לעיתים קרובות דימוי עצמי שביר ומפתח חשש עמוק שמא הם מהווים "נטל" או "אכזבה".
ביום הכפורים הזה, ובכל יום בשנה, הילד שלכם זקוק לשמוע ולחוש בחושיו שאתם רואים מעבר להפרעה. הפרעת הקשב היא חלק מהחיים בבית, אבל היא לעולם לא ההגדרה של הילד. הילד שלכם הוא יצירתי, בעל לב ענק, אינטואיטיבי, אמפתי ומרגש. הוא מביא איתו לעולם ולמשפחה צבע ייחודי, ספונטניות וקסם אינסופי.
כאשר ילד יודע ללא ספק שהוא המתנה הגדולה ביותר של הוריו בדיוק כפי שהוא, עם האתגרים והחוזקות שלו – הוא מקבל את בסיס הביטחון האיתן ביותר לצמיחה, לריפוי ולהתמודדות עם כל מכשול בדרך.
♦ אז רגע לפני יום כיפור, קבלו 6 המלצות מעשיות ממני אליכם
כדי לעבור את יום הכפורים הקרוב ואת ההכנות אליו בצורה המיטבית עבורכם ועבור הילדים, הנה שישה כלים והמלצות מעשיות:
-
עשו סולחה קודם כל עם עצמכם: לפני שאתם מבקשים סליחה ממישהו אחר, שבו עם עצמכם והניחו בצד את רגשי האשמה. כתבו לעצמכם על דף שלושה דברים טובים שעשיתם למען ילדכם השבוע, והבינו שאתם הורים מסורים שעושים עבודה נפלאה בתנאים מורכבים.
-
הורידו את רף הציפיות והעלו את מפלס החמלה: יום הכפורים מביא איתו שגרת בית משתנה, צום, ולעיתים קרובות שהייה ממושכת יחד בחלל סגור. היערכו מראש לכך שצפויים אתגרים ואל תצפו לשלמות. קבלו בהבנה שיהיו רגעים של מתח, והיו סלחניים כלפי הילדים וכלפי עצמכם.
-
תקשרו ציפיות וגבולות בצורה רגועה ומקדימה: אם אתם צמים או מתכננים שהייה בבית הכנסת, שוחחו עם הילדים והמתבגרים בגובה העיניים לפני החג. הסבירו להם מה הלו"ז הצפוי (חשוב מאוד שיהיה כתוב על המקרר, וגם לכתוב שהתוכנית נתונה לשינויים בהתאם לנסיבות), מה תפקידם, ומה האפשרויות העומדות לרשותם בזמן שאתם מתפללים או נחים. בהירות מפחיתה חרדה ומונעת התנהגויות אימפולסיביות. כמו כן, זכרו שהטרמה היא מפתח להצלחה עם ילדי ADHD.
-
צרו מרחבים של שקט וושטח נשימה: ילדים ומתבגרים עם הפרעת קשב זקוקים למרחב פיזי ורגשי כדי לפרוק אנרגיה או להירגע מעודף גירויים. דאגו מראש לאפשרות של יציאה להליכה משותפת, משחקי קופסה שקטים בבית, או האזנה למוזיקה עם אוזניות.
-
תקפו אמון, לא ביקורת: נצלו את רוח הימים הללו כדי לומר לילד שלכם משפטים מחזקים שלא תמיד נאמרים ביום-יום השוטף. אמרו לו במפורש: "אני מאמין בך", "אני רואה כמה אתה מתאמץ", ובעיקר: "אתה הדבר הכי טוב שקרה לנו בחיים". מילים כאלה נחרטות בלב ונשארות שם לאורך זמן.
-
בנו לעצמכם "עוגן אישי" ליום החג: מצאו לפחות חצי שעה במהלך החג שבה אתם לוקחים פסק זמן לעצמכם- בין אם לקריאת ספר טוב, למנוחה שקטה, או להליכה קצרה באוויר הפתוח. כשהמצברים שלכם מלאים במעט שקט, היכולת שלכם להכיל ולהיות נוכחים עבור הילדים עולה פלאים.
שנה טובה, גמר חתימה טובה, ושנה של סליחה, קבלה ואהבה אינסופית בבית. וכמובן, שנה של שגרה ללא מלחמות ומחלות עולמיות.
אני מבקש להזכיר שאני כאן לרשותכם בכל שאלה, בקשה והתייעצות. אני מזכיר שאני עושה את זה בהתנדבות, במקצועיות ומכל הלב כחלק מתרומתי לקהילת ה- ADHD. לפרטים לחצו כאן.
שלכם,
יותם ויסקופ
מומחה בחינוך המיוחד- הפרעות התנהגות
מטפל CBT מוסמך.
